Le sport pour l'arthrose : qui se repose, rouille !
Dans l'arthrose, le cartilage situé entre les articulations est endommagé. Cela peut provoquer une douleur intense. Dans notre pays l’arthrose est devenue une maladie très fréquente. L'usure des articulations ne devrait toutefois pas être abordée à la légère. De nombreuses plaintes peuvent déjà être atténuées en faisant de l'exercice régulièrement. Dans le cas de l'arthrose, le sport peut donc être un remède approprié pour lutter résolument contre la maladie inflammatoire des articulations. Cependant, vous devez faire attention au type de mouvement. Tous les sports ne sont donc pas adaptés en cas d'arthrose.
En Belgique, environ 20% de la population active souffre d'usure des articulations. Dans la plupart des cas, il s'agit d'arthrose des doigts, du genou et aussi de la hanche. L'âge est un facteur de risque important pour l'arthrose, car l'usure des articulations fait partie du processus naturel de vieillissement. Mais aussi un stress extrême dû au sport ou au surpoids peut provoquer de l'arthrose. Cependant, les personnes touchées ne doivent pas s'abstenir de faire de l'exercice.
Évitez les blessures sportives lorsque vous faites de l'exercice avec de l'arthrose
Pourquoi le sport peut aider à lutter contre l'arthrose
L'arthrose ne guérit pas, mais les symptômes peuvent être bien traités dans de nombreux cas. Ceci n'est pas seulement aidé par des méthodes de traitement naturelles telles que le Thérapie ACP, mais aussi des mouvements peuvent aider, car:
- un système musculaire puissant stabilise les articulations environnantes et réduit ainsi la charge sur l'articulation touchée, ce qui peut contribuer à soulager la douleur et à améliorer la mobilité
- l'activité sportive favorise la production de liquide articulaire, qui agit comme lubrifiant et est important pour la mobilité
- Le mouvement renforce la circulation sanguine et l'apport de nutriments au cartilage
Les patients atteints d'arthrose peuvent également renforcer les muscles autour des articulations touchées grâce à des exercices ciblés visant à stabiliser et à soulager les articulations. Ces exercices améliorent également la coordination et peuvent contribuer à minimiser les risques de blessures :
L'arthrose ne guérit pas, mais les symptômes peuvent être bien traités dans de nombreux cas. Ceci n'est pas seulement aidé par des méthodes de traitement naturelles telles que le Thérapie ACP, mais aussi des mouvements peuvent aider, car:
- un système musculaire puissant stabilise les articulations environnantes et réduit ainsi la charge sur l'articulation touchée, ce qui peut contribuer à soulager la douleur et à améliorer la mobilité
- l'activité sportive favorise la production de liquide articulaire, qui agit comme lubrifiant et est important pour la mobilité
- Le mouvement renforce la circulation sanguine et l'apport de nutriments au cartilage
Les patients atteints d'arthrose peuvent également renforcer les muscles autour des articulations touchées grâce à des exercices ciblés visant à stabiliser et à soulager les articulations. Ces exercices améliorent également la coordination et peuvent contribuer à minimiser les risques de blessures :
- Sport et l’arthrose du genou — Exercice : levez la jambe en position assise
Asseyez-vous sur une chaise et étirez votre jambe vers l'avant. Soulevez lentement la jambe droite et maintenez-la en l'air pendant quelques secondes avant de la baisser à nouveau. Répétez l'exercice plusieurs fois puis faites de même avec l'autre jambe.
- Sport et l’arthrose de la hanche — exercice : lever la jambe latéralement
Allongez-vous sur le côté et soutenez votre tête avec votre main. Soulevez la jambe supérieure vers le haut, maintenez-la brièvement en place, puis abaissez-la lentement vers l'arrière. Répétez cette opération plusieurs fois avant de changer de côté.
- Le sport pour l'arthrose dans l’articulation de la cheville — exercice : position des orteils
Tenez-vous droit et placez-vous sur les orteils, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis retombez sur vos talons. Répétez ce mouvement plusieurs fois. - Sport et l’arthrose de la colonne vertébrale — exercice : dos de chat
Commencez en position de quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Respirez profondément et courbez doucement votre dos vers le haut, comme un chat qui s'étire. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Prévenir l'arthrose grâce au sport ?
Les experts conviennent que le sport et l'activité physique peuvent contribuer à prévenir l'arthrose. Il est difficile de dire si cela est possible dans tous les cas avec le bon sport. Une chose est claire, cependant, c'est qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Il n’est jamais trop tôt pour commencer à bouger afin de lutter contre l’arthrose.
Pour plus de questions sur le thème « Le sport au service de l'arthrose » et sur la manière dont la thérapie ACP peut aider, veuillez consulter notre fonction de recherche de médecins à utiliser pour trouver un orthopédiste ou un médecin du sport près de chez vous.
Comme toujours avec le sport, et l’arthrose, les exercices doivent être effectué avec soin, sans mouvements saccadés et, surtout, sans douleur, afin de ne pas fatiguer davantage les articulations. En cas de douleur ou d'incertitude, consultez au préalable un médecin ou un physiothérapeute.
Il apparaît donc clairement que l'exercice et le sport peuvent aider à lutter contre l'arthrose, tandis que le repos et l'apathie sont généralement associés à une aggravation des symptômes.
Sport particulièrement adapté à l'arthrose et pourquoi
Vélo, marche et natation : ces types de sports avec des mouvements réguliers sont recommandés pour les patients souffrant d'arthrose. Ils sont particulièrement adaptés car ils soulagent les articulations tout en développant les muscles qui soulagent de plus en plus la vie quotidienne.
- Natation et gymnastique aquatique — Sport ménageant les articulations contre l'arthrose du genou, car l'apesanteur dans l'eau soulage les articulations
- Cyclisme — Sport adapté à l'arthrose du genou et de la hanche en raison de la faible charge sur les genoux et les hanches
- Marche nordique — Idéal comme sport pour les débutants et les experts en cas d'arthrose
- Tai chi et yoga — Grâce à leur aspect relaxant et à l'amélioration de l'apport de nutriments au cartilage, ces sports sont très utiles pour les patients souffrant de douleur.
Il est important de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle activité afin de s'assurer que le sport choisi est adapté et ne cause pas de problèmes d'arthrose.
En règle générale, ce qui suit s'applique : les types de sports impliquant des mouvements rapides ou brusques, par exemple le tennis ou les sports de balle, ainsi que les sports tels que les randonnées en montagne avec une montée ou une descente, doivent être évités et ne conviennent pas comme sports pour l'arthrose.
Conseils spécifiques pour différents types d'arthrose
Dépendant de l'articulation atteinte, vous devez faire attention à différents critères lors du choix du sport pour l'arthrose — voici quelques conseils et détails en un coup d'œil :
Sport pour l'arthrose de l'articulation de la cheville, ajustement de la routine sportive
En cas d'arthrose chez articulation de la cheville l'exercice est essentiel car il garantit que les nutriments, le sang et l'oxygène peuvent cartilage atteindre. L'exercice quotidien peut aider à renforcer les muscles, à améliorer l'équilibre et à stabiliser les articulations de la cheville. Cependant, il est important d'éviter les sports à fort impact, tels que la marche ou le saut à la corde, car ils impliquent des mouvements de rotation rapides ou une sollicitation intense des articulations.
Le sport pour l'arthrose du genou : à quoi faut-il faire attention ?
Si vous voulez faire du sport à arthrose du genou, il est important de se concentrer sur les sports qui épargnent les articulations, où l'apport de nutriments importants au cartilage est en cours d'amélioration. Les exercices qui entraînent les muscles des jambes et mobilisent l'articulation du genou peuvent avoir un effet positif sur l'évolution de la maladie. Lorsque vous faites du sport alors que vous souffrez d'arthrose du genou, vous devez éviter les mouvements brusques et les types de sports impliquant une charge de choc élevée.
Le sport pour l'arthrose de la hanche : quels sports sauvent l'articulation de la hanche ?
Lors du choix d'un sport dans le cas de arthrose de la hanche il faut faire attention à beaucoup de mouvement et à peu de pression sur l'articulation. L'activité sportive peut augmenter l'apport de nutriments au cartilage améliorer, renforcer les muscles et rendre les articulations de la hanche plus stables. Lorsque vous faites de l'exercice avec une arthrose de la hanche, il est particulièrement important d'éviter les mouvements de rotation rapides et les contraintes articulaires intenses.
- Le sport pour l'arthrose du genou : à quoi faut-il faire attention ?
Si vous voulez faire du sport avec une arthrose du genou, il est important de se concentrer sur les sports qui épargnent les articulations, où l'apport de nutriments importants au cartilage est en cours d'amélioration. Les exercices qui entraînent les muscles des jambes et mobilisent l'articulation du genou peuvent avoir un effet positif sur l'évolution de la maladie. Lorsque vous faites du sport alors que vous souffrez d'arthrose du genou, vous devez éviter les mouvements brusques et les types de sports impliquant une charge de choc élevée. - Le sport pour l'arthrose de la hanche : quels sports sauvent l'articulation de la hanche ?
Lors du choix d'un sport dans d’une arthrose de la hanche, il est important de privilégier une activité avec des mouvements amples mais peu de contraintes sur l’articulation. L'activité sportive peut augmenter l'apport de nutriments au cartilage améliorer, renforcer les muscles et rendre les articulations de la hanche plus stables. Lorsque vous faites de l'exercice avec une arthrose de la hanche, il est particulièrement important d'éviter les mouvements de rotation rapides et les contraintes articulaires intenses. - Sport pour l'arthrose de l'articulation de la cheville, ajustement de la routine sportive
En cas d'arthrose chez de l'articulation de la cheville l'exercice est essentiel car il garantit que les nutriments, le sang et l'oxygène peuvent être transportés au cartilage atteindre. L'exercice quotidien peut aider à renforcer les muscles, à améliorer l'équilibre et à stabiliser les articulations de la cheville. Cependant, il est important d'éviter les sports à fort impact, tels que la marche ou le saut à la corde, car ils impliquent des mouvements de rotation rapides ou une sollicitation intense des articulations.
Le sport pour l'arthrose contribue également à lutter contre l'obésité
Le Surpoids sollicite les articulations et un poids plus faible peut améliorer de manière significative les symptômes de l'arthrose. Les patients en bénéficient deux fois lorsqu'ils font du sport alors qu'ils souffrent d'arthrose.
Les types de sports d'endurance stimulent la mobilité des articulations tout en les soulageant et sont également idéaux pour perdre définitivement des kilos en trop. Mais là aussi, les articulations ne doivent pas être surchargées par le sport en cas d'arthrose. Il est donc important de suivre les recommandations du médecin concernant le type et la fréquence des mouvements.
Prévenir l'arthrose grâce au sport ?
Les experts conviennent que le sport et l'activité physique peuvent contribuer à prévenir l'arthrose. Il est difficile de dire si cela est possible dans tous les cas avec le bon sport. Une chose est claire, cependant, c'est qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Il n’est jamais trop tôt pour commencer à bouger afin de lutter contre l’arthrose.
Pour plus de questions sur le thème « Le sport au service de l'arthrose » et sur la manière dont la thérapie ACP peut aider, veuillez consulter notre fonction de recherche de médecins à utiliser pour trouver un orthopédiste ou un médecin du sport près de chez vous.
Questions fréquemment posées (FAQ)
Le sport est-il recommandé pour l'arthrose?
Quels sports sont particulièrement adaptés à l'arthrose?
