Sport bij osteoartritis: wie rust, roest!
Bij osteoartritis wordt het kraakbeen tussen de gewrichten beschadigd. Dit kan ernstige pijn veroorzaken. In onze omgeving is osteoartritis al lang een volksziekte geworden. Gewrichtsslijtage mag echter niet worden aangepakt door het rustig aan te doen. Veel klachten kunnen al worden verlicht door regelmatig te bewegen. Bij osteoartritis kan sport dan ook een geschikt middel vormen om de inflammatoire gewrichtsaandoening resoluut te bestrijden. U moet echter voorzichtig zijn bij de soort van beweging. Niet elke sport is dan ook geschikt in het geval van osteoartritis.
In Belgie heeft ongeveer 20% van de actieve bevolking last van slijtage van de gewrichten. In de meeste gevallen gaat het over osteoartritis van de vingers, knie of heup. Een belangrijke risicofactor voor osteoartritis is de toenemende ouderdom aangezien slijtage van de gewrichten deel uitmaakt van het natuurlijke verouderingsproces. Maar ook extreme belasting door sport of overgewicht kan osteoartritis veroorzaken. Mensen die hierdoor getroffen zijn, mogen echter niet stoppen met beweging.
Waarom sport kan helpen bij osteoartritis
Osteoartritis kan niet genezen, maar de symptomen kunnen in heel wat gevallen goed worden behandeld. Daarbij helpen niet alleen de natuurlijke behandelingsmethoden zoals de ACP-therapie, maar ook beweging, omdat:
- een krachtig spierstelsel de omliggende gewrichten stabiliseert en zo de belasting op het betroffen gewricht vermindert, wat op zijn beurt kan bijdragen tot een pijnverlichting en verbetering van de mobiliteit
- sportieve activiteit de productie bevordert van gewrichtsvocht dat werkt als een smeermiddel en belangrijk is voor de beweeglijkheid
- beweging versterkt de doorbloeding en de toevoer van voedingsstoffen naar het kraakbeen
Patiënten met osteoartritis kunnen de spieren rond de betrokken gewrichten ook met doelgerichte oefeningen verstevigen om de gewrichten te stabiliseren en te ontlasten. Deze oefeningen verbeteren ook de coördinatie en kunnen helpen om het risico op blessures te minimaliseren:
Osteoartritis kan niet genezen, maar de symptomen kunnen in heel wat gevallen goed worden behandeld. Daarbij helpen niet alleen de natuurlijke behandelingsmethoden zoals de ACP-therapie, maar ook beweging, omdat:
- een krachtig spierstelsel de omliggende gewrichten stabiliseert en zo de belasting op het betroffen gewricht vermindert, wat op zijn beurt kan bijdragen tot een pijnverlichting en verbetering van de mobiliteit
- sportieve activiteit de productie bevordert van gewrichtsvocht dat werkt als een smeermiddel en belangrijk is voor de beweeglijkheid
- beweging versterkt de doorbloeding en de toevoer van voedingsstoffen naar het kraakbeen
Patiënten met osteoartritis kunnen de spieren rond de betrokken gewrichten ook met doelgerichte oefeningen verstevigen om de gewrichten te stabiliseren en te ontlasten. Deze oefeningen verbeteren ook de coördinatie en kunnen helpen om het risico op blessures te minimaliseren:
- Sport bij osteoartritis van de knie – Oefening: been heffen in zithouding
Ga op een stoel zitten en strek uw been recht naar voor. Hef het gestrekte been langzaam op en houd het enkele seconden in de lucht voordat u het weer laat zakken. Herhaal de oefening meerdere keren en doe dan hetzelfde met het andere been.
- Sport bij osteoartritis van de heup – oefening: het been zijdelings heffen
Leg u op uw zijde en ondersteun uw hoofd met uw hand. Hef het bovenste been recht omhoog, houd het kort op zijn plaats en laat het dan langzaam terug zakken. Herhaal die meerdere malen voordat u van zijde verandert.
- Sport bij osteoartritis in het enkelgewricht – oefening: tenenstand
Ga rechtop staan en ga op de tenen staan, blijf enkele seconden in deze positie staan en zak dan weer op de hielen. Herhaal deze beweging meerdere keren. - Sport bij osteoartritis van de wervelkolom – oefening: kattenrug
Start in de viervoetenhouding met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen. Adem diep in en krom daarbij uw rug voorzichtig naar boven, zoals een kat die zich uitrekt. Houd deze positie enkele seconden aan en keer dan langzaam terug naar de uitgangspositie.
Preventie bij osteoartritis dankzij sport?
Experts zijn het erover eens dat sport en lichaamsbeweging ertoe kunnen bijdragen om osteoartritis te verhinderen. Of dit in alle gevallen mogelijk is met de juiste sport, is moeilijk te zeggen. Eén ding is echter duidelijk: voorkomen is beter dan nazorg. Men kan dus nooit vroeg genoeg beginnen met sporten om osteoartritis te bestrijden.
Voor meer vragen over het thema "Sport bij osteoartritis" en hoe ACP-therapie kan helpen, kunt u onze artsenzoekfunctie gebruiken om een orthopedist of sportarts in uw buurt te vinden.
Zoals altijd bij sport, is het ook bij osteoartritis zo, dat de oefeningen voorzichtig kunnen worden uitgevoerd, zonder schokkerige bewegingen en vooral zonder pijn, om de gewrichten niet extra te belasten. Raadpleeg bij pijn of onzekerheid vooraf een arts of fysiotherapeut.
Het wordt dus duidelijk dat beweging en sport kunnen helpen bij osteoartritis, terwijl rust en apathie meestal gepaard gaan met een verergering van de symptomen.
Sport die bijzonder geschikt is voor osteoartritis en waarom
Fietsen, wandelen en zwemmen: deze soorten sport met regelmatige bewegingen worden aanbevolen voor patiënten met osteoartritis. Ze zijn vooral geschikt omdat ze de gewrichten ontlasten en tegelijkertijd de spieren opbouwen die steeds meer verlichting geven in het dagelijks leven.
- Zwemmen en watergymnastiek – Gewrichtssparende sport bij osteoartritis van de knie, omdat de gewichtloosheid in het water de gewrichten ontlast
- Fietsen – Sport die geschikt is in het geval van osteoartritis van de knie en heup door de lage belasting voor knie en heupen
- Nordic walking – Ideaal als sport voor beginners en gevorderden in het geval van osteoartritis
- Tai chi en yoga – Dankzij het ontspannende aspect en de verbeterde toevoer van voedingsstoffen naar het kraakbeen, zijn deze sporten zeer nuttig voor pijnpatiënten.
Het is belangrijk om medisch advies in te winnen voordat u start met een nieuwe soort sport, zodat u zeker bent dat de gekozen sport geschikt is en geen problemen vormt voor osteoartritis.
Algemeen geldt het volgende: soorten sport met snelle of abrupte bewegingen, bijv. tennis of balsporten, evenals zwarte belastingen zoals bergwandelingen met een hoge klim- of dalingsgraad, moeten vermeden worden en zijn niet geschikt als sport bij osteoartritis.
Specifieke tips voor verschillende soorten osteoartritis
Afhankelijk van het gewricht dat door osteoartritis is aangetast, moet u letten op verschillende criteria bij de keuze van de sport bij osteoartritis – hier vindt u in een oogopslag enkele tips en bijzonderheden:
Sport bij osteoartritis in het enkelgewricht, aanpassing van de sportroutine
Bij osteoartritis in het enkelgewricht is beweging essentieel, omdat die ervoor zorgt dat voedingsstoffen, bloed en zuurstof het kraakbeen bereiken. Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen om de spieren te versterken, het evenwicht te verbeteren en de enkelgewrichten stabieler te maken. Het is echter belangrijk om soorten sport met hoge impact, zoals lopen of touwtjespringen, te vermijden omdat ze snelle roterende bewegingen of intensieve belasting van de gewrichten met zich meebrengen.
Sport bij osteoartritis van de knie: waarop moet worden gelet?
Als u sport wilt beoefenen bij osteoartritis aan de knie, is het belangrijk u te concentreren op gewrichtssparende soorten sport, waarbij de toevoer van belangrijke voedingsstoffen naar het kraakbeen wordt verbeterd. Oefeningen die de beenspieren trainen en het kniegewricht mobiliseren, kunnen een positief effect hebben op het ziekteverloop. Wanneer u sport beoefent terwijl u osteoartritis in de knie hebt, moet u abrupte bewegingen en soorten sport met een hoge schokbelasting vermijden.
Sport bij artrose aan de heup: welke soorten sport sparen het heupgewricht?
Bij de keuze van sport in het geval van osteoartritis van de heup moet worden gelet op veel beweging en weinig belasting van het gewricht. Sportieve activiteit kan de toevoer van voedingsstoffen naar het kraakbeen verbeteren, de spieren versterken en de heupgewrichten stabieler maken. Bij het sporten met osteoartritis van de heup, is het vooral belangrijk om snelle roterende bewegingen en intensieve gewrichtsbelasting te vermijden.
- Sport bij osteoartritis van de knie: waarop moet worden gelet?
Als u sport wilt beoefenen bij osteoartritis aan de knie, is het belangrijk u te concentreren op gewrichtssparende soorten sport, waarbij de toevoer van belangrijke voedingsstoffen naar het kraakbeen wordt verbeterd. Oefeningen die de beenspieren trainen en het kniegewricht mobiliseren, kunnen een positief effect hebben op het ziekteverloop. Wanneer u sport beoefent terwijl u osteoartritis in de knie hebt, moet u abrupte bewegingen en soorten sport met een hoge schokbelasting vermijden. - Sport bij artrose aan de heup: welke soorten sport sparen het heupgewricht?
Bij de keuze van sport in het geval van osteoartritis van de heup moet worden gelet op veel beweging en weinig belasting van het gewricht. Sportieve activiteit kan de toevoer van voedingsstoffen naar het kraakbeen verbeteren, de spieren versterken en de heupgewrichten stabieler maken. Bij het sporten met osteoartritis van de heup, is het vooral belangrijk om snelle roterende bewegingen en intensieve gewrichtsbelasting te vermijden. - Sport bij osteoartritis in het enkelgewricht, aanpassing van de sportroutine
Bij osteoartritis in het enkelgewricht is beweging essentieel, omdat die ervoor zorgt dat voedingsstoffen, bloed en zuurstof het kraakbeen bereiken. Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen om de spieren te versterken, het evenwicht te verbeteren en de enkelgewrichten stabieler te maken. Het is echter belangrijk om soorten sport met hoge impact, zoals lopen of touwtjespringen, te vermijden omdat ze snelle roterende bewegingen of intensieve belasting van de gewrichten met zich meebrengen.
Sport bij osteoartritis helpt ook tegen overgewicht
Overgewicht belast de gewrichten – en een lager gewicht kan de klachten van osteoartritis aanzienlijk verbeteren. Patiënten profiteren dubbel wanneer ze sport beoefenen terwijl ze osteoartritis hebben.
Bepaalde soorten uithoudingssporten stimuleren de beweeglijkheid van de gewrichten terwijl ze worden ontlast en ze zijn tegelijk ook ideaal om overtollige kilo's permanent kwijt te raken. Maar ook hier mogen de gewrichten niet worden overbelast door de sport in het geval van osteoartritis. Het is daarom belangrijk om de aanbevelingen van de arts te volgen met betrekking tot het type en de frequentie van de bewegingen.
Preventie bij osteoartritis dankzij sport?
Experts zijn het erover eens dat sport en lichaamsbeweging ertoe kunnen bijdragen om osteoartritis te verhinderen. Of dit in alle gevallen mogelijk is met de juiste sport, is moeilijk te zeggen. Eén ding is echter duidelijk: voorkomen is beter dan nazorg. Men kan dus nooit vroeg genoeg beginnen met sporten om osteoartritis te bestrijden.
Voor meer vragen over het thema "Sport bij osteoartritis" en hoe ACP-therapie kan helpen, kunt u onze artsenzoekfunctie gebruiken om een orthopedist of sportarts in uw buurt te vinden.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Wordt sport aanbevolen bij artrose?
Welke sporten zijn bijzonder geschikt voor artrose?
