chevron_left
Alle Blogartikels
Inhoud
Waar recreatieve sporters op moeten letten om sportblessures te voorkomen
Een sportblessure voor en na de training voorkomen
De juiste sportuitrusting helpt sportblessures te vermijden
Sportblessures voorkomen door een gezondheidscontrole voor het begin van de training
De individuele trainingstoestand kennen
Sportblessures voorkomen dankzij de juiste voeding en hydratatie?
Veelgestelde vragen (FAQ)
Waar recreatieve sporters op moeten letten om sportblessures te voorkomen
Sportblessures zijn beschadigingen die ontstaan tijdens het uitoefenen van sportieve activiteiten. Ze lopen van acute ongevallen tot en met chronische overbelastingsschade. De vaakst voorkomende acute blessures zijn kneuzingen en verstuikingen. Elk jaar lopen ongeveer 1 op 10 sporters in België een sportblessure op die door een arts moet worden behandeld.
Het is essentieel om het risico op blessures tijdens het sporten te minimaliseren om de sportprestaties op peil te houden en langdurige gezondheidsschade te vermijden. Door doelgerichte trainingen met versterking, stabilisatie, beweeglijkheid, mobilisatie en sensomotorische training, kunnen sporters typische blessures, zoals verrekking of scheuren van de spieren voorkomen. Dit is bijzonder belangrijk omdat sportblessures vaak kunnen leiden tot een vermindering of zelfs stopzetting van de sportieve activiteiten, wat op zijn beurt de ontwikkeling van langdurige klachten, zoals rugpijn bevordert.
Een sportblessure voor en na de training voorkomen
Voor actieve recreatieve sporters is een sportblessure het ergste wat hen kan overkomen. Dit gaat immers meestal gepaard met pijn en zet de persoon voor onbepaalde tijd buiten strijd. De meeste blessures kunnen echter worden voorkomen door het naleven van enkele eenvoudige regels.
Een voldoende lange en intensieve opwarmfase is belangrijk om sportblessures te voorkomen. Spieren kunnen alleen optimaal presteren als ze warm zijn, vergelijkbaar met een automotor. Als een koude motor te veel wordt belast, kan er schade ontstaan. Hetzelfde geldt voor spieren. Door opwarmingsoefeningen wordt het lichaam voorbereid op de belasting bij de training. De lichaamstemperatuur stijgt, de doorbloeding wordt gestimuleerd en spieren en gewrichten worden soepeler. Het opwarmen moet ca. 10 tot 20 minuten duren, afhankelijk van de individuele trainingsstatus, leeftijd en, bij sport buitenshuis, het weer. Oudere mensen moeten meer tijd inplannen voor het opwarmen. Bij koud weer geldt dit voor iedereen die graag sport in zijn vrije tijd.
Voor actieve recreatieve sporters is een sportblessure het ergste wat hen kan overkomen. Dit gaat immers meestal gepaard met pijn en zet de persoon voor onbepaalde tijd buiten strijd. De meeste blessures kunnen echter worden voorkomen door het naleven van enkele eenvoudige regels.
Een voldoende lange en intensieve opwarmfase is belangrijk om sportblessures te voorkomen. Spieren kunnen alleen optimaal presteren als ze warm zijn, vergelijkbaar met een automotor. Als een koude motor te veel wordt belast, kan er schade ontstaan. Hetzelfde geldt voor spieren. Door opwarmingsoefeningen wordt het lichaam voorbereid op de belasting bij de training. De lichaamstemperatuur stijgt, de doorbloeding wordt gestimuleerd en spieren en gewrichten worden soepeler. Het opwarmen moet ca. 10 tot 20 minuten duren, afhankelijk van de individuele trainingsstatus, leeftijd en, bij sport buitenshuis, het weer. Oudere mensen moeten meer tijd inplannen voor het opwarmen. Bij koud weer geldt dit voor iedereen die graag sport in zijn vrije tijd.
Bij het opwarmingsprogramma horen eenvoudige oefeningen zoals een ontspannen aanloop, zijwaarts springen en achteruit lopen om bijv. een verrekking of een scheur in de spiervezel te voorkomen. Hierdoor wordt het lichaam zachtjes opgewarmd. Om de romp en armen op te warmen, worden schouder- en armcirkels en op- en neerspringen aanbevolen. Maak de schouders, armen en benen los en schud ermee. Het maakt niet uit of u gaat fietsen, tennissen of lopen in het bos, na het opwarmen moet u onmiddellijk met de training starten. Als de aangekondigde oefening niet wordt gestart na de opwarmfase, koelt het lichaam binnen een paar minuten weer af zodat weer van vooraf aan moet worden begonnen.
Bij het opwarmingsprogramma horen eenvoudige oefeningen zoals een ontspannen aanloop, zijwaarts springen en achteruit lopen om bijv. een verrekking of een scheur in de spiervezel te voorkomen. Hierdoor wordt het lichaam zachtjes opgewarmd. Om de romp en armen op te warmen, worden schouder- en armcirkels en op- en neerspringen aanbevolen. Maak de schouders, armen en benen los en schud ermee. Het maakt niet uit of u gaat fietsen, tennissen of lopen in het bos, na het opwarmen moet u onmiddellijk met de training starten. Als de aangekondigde oefening niet wordt gestart na de opwarmfase, koelt het lichaam binnen een paar minuten weer af zodat weer van vooraf aan moet worden begonnen.
Het tegenovergestelde van opwarmen is het afkoelen na de sport. Dit moet dienst doen voor het afkoelen van het lichaam en het beschermen van de spieren. Tijdens het afkoelen kunt u bijvoorbeeld langzaam joggen of enkele baantjes trekken in een zwembad, zodat het lichaam zich beter kan herstellen na de training.
De juiste sportuitrusting helpt sportblessures te vermijden
Ook de juiste uitrusting speelt een centrale rol in bij recreatieve sporten als het gaat om het voorkomen van sportblessures. Schoeisel is erg belangrijk: afhankelijk van het soort sport, bijv. joggen, voetbal of klimmen, zijn speciale sportschoenen vereist die voldoende steun en goede demping bieden en bijvoorbeeld een verrekking kunnen voorkomen. Voor andere sporten, zoals mountainbiken of skiën, kan ook beschermende kleding nodig zijn, bijv. een helm, kniebeschermers of rugbeschermers. Bovendien moet u er altijd voor zorgen dat u sportuitrusting van hoge kwaliteit gebruikt die regelmatig wordt onderhouden.
Sportblessures voorkomen door een gezondheidscontrole voor het begin van de training
Wie ouder is dan 35 of lange tijd niet heeft gesport, moet zich door een arts laten controleren voordat hij of zij begint met trainen. Dit is eens zo belangrijk wanneer er bepaalde aandoeningen aanwezig zijn, zoals astma, osteoartritis of rugpijn. Artsen voeren verschillende onderzoeken uit om te controleren of u geschikt bent om te sporten en kunnen zo mogelijke redenen waarom u niet in staat bent om in uw vrije tijd te sporten, tijdig herkennen. Daarnaast kunnen ze ook advies geven over geschikte sporten en tips geven hoe een sportblessure kan worden voorkomen.
De individuele trainingstoestand kennen
Om sportblessures zoals verrekte spieren of scheuren in de spiervezels te voorkomen, moet u altijd uw persoonlijke trainingstoestand in de gaten houden en de intensiteit van de training aanpassen aan uw individueel fitnessniveau.
Ook belangrijk: luister naar uw lichaam wanneer het om een pauze vraagt. Want voldoende rust en herstel zijn doorslaggevend voor het herstellen van de spierfunctie na intensieve lichamelijke activiteit. Zo kan het lichaam zich herstellen, vermijdt u overtraining en voorkomt u gerelateerde sportblessures.
Strategieën voor het bevorderen van spierherstel kunnen bestaan uit voldoende slaap, gerichte rustpauzes en een evenwichtig dieet. Deze factoren dragen bij aan het herstel en versterken van de spieren, waardoor het risico op blessures afneemt.
Sportblessures voorkomen dankzij de juiste voeding en hydratatie?
Pijn is een waarschuwingssignaal, ook bij recreatief sporten
Wanneer de enkel of knie pijn doen tijdens het sporten, is volhouden niet de juiste strategie. Dit komt omdat pijn een waarschuwingssignaal is van het lichaam en als dusdanig moet worden herkend. Bij pijn en/of zwelling moet onmiddellijk een pauze worden ingelast en moeten, indien nodig, de noodmaatregelen conform de RICE-regel worden uitgevoerd. Als de pijn en zwelling langere tijd aanhouden, moet u medisch advies inroepen want in het bijzonder bij sportblessures kunnen ook natuurlijke behandelmethoden zoals ACP-therapie vaak verlichting bieden.
Hoe werkt ACP-therapie?
De ACP-therapie is een natuurlijke behandelingsmethode die gebruik maakt van lichaamseigen bloedplasma dat rijk is aan groeifactoren en anderen eiwitten om de genezing van sportblessures te bevorderen en te versnellen. Het wordt aanbevolen door sportartsen en kan patiënten helpen om sneller weer pijnvrij te worden na sportblessures.
Als u nog vragen hebt over het thema "Sportblessures voorkomen" en hoe de ACP-therapie kan helpen bij een blessure, wendt u zich tot een geschikte artsenpraktijk in uw buurt.
Het tegenovergestelde van opwarmen is het afkoelen na de sport. Dit moet dienst doen voor het afkoelen van het lichaam en het beschermen van de spieren. Tijdens het afkoelen kunt u bijvoorbeeld langzaam joggen of enkele baantjes trekken in een zwembad, zodat het lichaam zich beter kan herstellen na de training.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Hoe kan ik effectief sportblessures voorkomen?
Welke rol speelt uitrusting bij het voorkomen van sportblessures?
